光线，这个我们成年人习以为常的环境因素，对新生儿和婴儿来说，却是一个需要小心适应的强大刺激。为他们营造一个适宜的光线环境，远不止是“看得清”那么简单，它直接关系到宝宝昼夜规律的建立、视力发育、睡眠质量甚至情绪稳定。

那么，婴儿究竟应该处在什么样的光线环境中呢？核心原则是：白天尊重自然，夜晚拥抱黑暗。

核心原则：用光线帮助宝宝区分昼夜

婴儿在妈妈肚子里时处于完全黑暗的环境，出生后首要任务之一就是建立“生物钟”（昼夜节律）。而这个节律主要的调节器就是——光线。

• 白天（即使是小睡时）： 应保持室内明亮，充分利用自然光。 白天不要刻意拉上窗帘制造黑暗环境。让宝宝感受到阳光的明亮和温暖，这能帮助他的身体分泌血清素，让他保持清醒和愉悦，并清晰地认识到“这是活动的时间”。

• 夜晚（包括夜间入睡和夜醒时）： 应尽可能保持全黑。 深度睡眠需要在完全黑暗的环境中，大脑才能分泌足量的褪黑素（一种促进睡眠、至关重要的激素）。任何微弱的光线，都可能抑制褪黑素的分泌，干扰宝宝的睡眠深度和持续时间。

不同场景下的具体光线建议

1. 睡眠环境：黑夜的真正含义

• 夜间睡眠： 目标是 “伸手不见五指”的黑暗。

• 使用遮光窗帘： 这是婴儿房重要的投资之一，能有效隔绝路灯和晨光。

• 关闭所有光源： 关掉小夜灯、电脑显示器、充电器等所有发光设备。如果使用婴儿监护器，选择屏幕可关闭或光线很暗的型号。

• 谨慎使用小夜灯： 很多家长担心完全黑暗下不便照顾宝宝。如果确实需要，请选择光线昏暗、暖色调（琥珀色或红色） 的小夜灯，并将其放在低于床面的位置，避免光线直射宝宝的眼睛。切记，它只是临时用一下，不应整夜开启。

• 白天小睡： 与夜间不同，白天小睡无需追求全黑。拉上一层薄纱帘，让室内有柔和的自然光即可。这样既能避免刺眼的直射阳光，又能让宝宝感知到这是“小憩”而非“长夜”，有助于防止昼夜颠倒。

2. 活动与玩耍环境：均匀、柔和、无眩光

• 优选自然光： 在白天，靠近窗户的明亮区域是宝宝玩耍、亲子阅读的好场所。自然光是健康、舒适的光源。

• 人工照明原则： 当需要使用灯光时，应遵循：

• 光线柔和均匀： 避免使用单一、刺眼的主灯（如明亮的射灯或吊灯）。可以选择带有灯罩的灯具，让光线变得柔和，减少阴影。

• 避免眩光： 确保宝宝平躺或坐着时，视线范围内没有直射的灯泡或光源，以免伤害他们尚未发育成熟的眼睛。

• 色温选择： 活动时可以使用色温偏中性（4000K左右）的灯光，更接近自然光。

3. 夜间喂养与安抚：弱化光线刺激

夜间宝宝醒来时，我们的目标是让他尽快再次入睡。因此，互动和刺激要降低。

• 使用暗的光线： 如果看不清，可短暂开启上文提到的暖色小夜灯。

• 保持安静和低沉： 喂奶或换尿布时，避免说话、唱歌或眼神交流。事毕后，立即将宝宝放回婴儿床。

• 切忌开大灯： 明亮的光线会立刻唤醒宝宝的大脑，让他误以为“天亮了，该起床玩了”，这将大大增加再次入睡的难度。

需要特别注意的光线风险

• 避免阳光或强光直射眼睛： 无论是太阳光还是强烈的摄影闪光灯，都可能对婴儿娇嫩的视网膜造成损伤。婴儿车应有遮阳篷，避免宝宝直视太阳。

• 警惕屏幕蓝光： 手机、平板、电视屏幕发出的蓝光，对褪黑素的抑制能力非常强。不仅宝宝要避免接触，照顾者在睡前时段也应减少使用，因为您身上的蓝光暴露也可能通过互动间接影响宝宝。

不同月龄的细微差别

• 新生儿（0-3个月）： 他们对光线敏感，视力模糊。环境光线的对比度不宜过大，应以极度柔和为主。

• 4个月以上： 随着视力发育和昼夜规律逐步建立，更需要严格执行“明暗分明”的原则，以巩固良好的睡眠习惯。

结语

为婴儿营造光线环境，本质上是协助他们与地球自然的节律——日出日落——同步。当我们有意识地用“明亮”定义他们的白天，用“黑暗”守护他们的夜晚，我们就是在为宝宝铺设一条通往好睡眠、健康发育和情绪稳定的光明之路。记住这个简单的口诀：“白天亮堂堂，夜晚黑漆漆”，这将是您送给宝宝的一份受益无穷的健康礼物。