准爸爸：如何帮妻子储备营养
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准爸爸：如何帮妻子储备营养
当怀孕3个月腹中的胎宝宝身体上的多个重要器官，基本都分化完毕，
而且还初具规模，这时的大脑也在快速的发育。准爸爸要是这时错过
了为宝宝输送充足的营养的重要阶段。就会在孕早期，使妻子很容易
发生妊娠反应，如恶心呕吐，不愿进食，此时孕前储备的营养就可以
大派用场了。
◆创建“营养仓库”
食物进入人体内，都会被消化系统转化成容易传送的物质，然后
被血液吸收和利用，或贮藏在体内的各个“仓库”中备用。
许多营养素可以在人体内储存相当长的时间：
◎脂肪：20～40天
◎维生素C：60～120天
◎维生素A：90～356天
◎铁：125天
◎碘：1000天
◎钙：2500天
所以，还在偷什么懒呢？赶快为妻子储备丰富的营养吧，以随时
供她的身体调遣。
如果妻子有挑食的毛病，一定好好劝导她。准备怀孕就应该吃各
种各样丰富的食物，例如蛋白质含量高的鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类；
富含维生素A的胡萝卜、菠菜；富含B族维生素的杂粮、动物肝脏、蛋
类及绿叶蔬菜；富含维生素C的新鲜蔬果；高钙的海产品；高铁的动物
血、肝脏、瘦肉等。
当然，强调营养并不是说吃得越多越好。一味多食不仅会让她从
此失去曼妙的身材，也会带来营养过剩的苦恼。在怀孕之后，食量的
有增无减，会让体重骤增，行动负担加剧，而胎儿生长过度又会给分
娩带来困难。另据研究表明，营养过剩与糖尿病、慢性高血压、血栓
性疾病等都密切相关。
在此期间，应让妻子多补充维生素和微量元素，可以在医生的指
导下服用一些维生素补充剂。这样既能防止胎儿发育缺陷和先天畸
形，还能改善怀孕初期恶心、呕吐和眩晕等症状，可谓一举两得。
◆重点物质——叶酸
叶酸是一种B族维生素，因最初从菠菜中提取而得名。它参与人
体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必须营养素。提前补充叶酸，可以
预防神经管畸形儿的发生，并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼
等的畸形率。
神经管缺陷发生在孕早期，是胎儿死亡的主要原因。其中无脑儿
和脊柱裂是最常见的出生缺陷，发生率在0.08%～1%之间。无脑儿出生
后即刻死亡，大部分脊柱裂婴儿则存在不同程度的残疾。而造成神经
管畸形的主要原因，就是叶酸的缺乏。
小生命的神经管在第25～28天完成闭合，而怀孕最初的8周，又
是胎儿重要器官的快速发育阶段。当你意识到妻子怀孕的时候，已经
错过了这个最重要的时期。因此，应至少提前3个月开始补充叶酸。
你可以建议妻子多吃富含叶酸的食物，如肝脏、菠菜、花椰菜、
绿叶蔬菜等。而水果作为她曾经减肥和护肤的爱物，更应鼓励她继续
发扬，既有利于补充足够的叶酸，还可以增进食欲，储备更多营养。
提醒你！
叶酸的摄入量每天至少应该有400微克，即0.4毫克。但补充叶酸
也不能操之过急，一次性摄入过多，应每天控制在1毫克以内，以免带
来不良影响。
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